Exemplo: Carla e Crenças Limitantes e Irracionais

Carla, uma jovem profissional, constantemente se vê como "inadequada" em todas as áreas de sua vida. Mesmo após alcançar conquistas significativas, ela atribui seu sucesso a fatores externos, acreditando que, eventualmente, os outros perceberão que ela não é tão competente quanto parece. Essa crença limitante afeta sua autoestima e a impede de reconhecer seu verdadeiro potencial.

Além disso, Carla tem a crença irracional de que o mundo é intrinsecamente perigoso. Isso a leva a evitar oportunidades de crescimento pessoal e profissional, pois ela teme situações desconhecidas. Essas crenças limitantes e irracionais têm um impacto significativo em sua qualidade de vida, restringindo suas escolhas e impedindo-a de explorar novas possibilidades.

Em nossa terapia, Carla seria guiada a desafiar essas crenças, examinando evidências para e contra essas afirmações, e trabalhando para substituir pensamentos distorcidos por pensamentos mais realistas e adaptativos. O objetivo seria promover uma visão mais equilibrada de si mesma e do mundo, capacitando-a a superar obstáculos e alcançar seu potencial pleno.

​

Quais as possiveis origens desse quadro.

As crenças limitantes e irracionais podem ter diversas origens, muitas vezes resultando de experiências passadas, mensagens recebidas na infância, eventos traumáticos ou padrões de pensamento negativos. Algumas possíveis origens para o quadro de crenças limitantes e irracionais incluem:

​

1. Experiências de Infância:

   • Mensagens críticas ou desvalorizadoras recebidas na infância podem criar crenças de inadequação e autocrítica.

2. Traumas ou Eventos Significativos:

   • Traumas ou eventos negativos podem levar a crenças sobre o mundo ser perigoso, criando uma mentalidade de hiper-vigilância.

3. Modelagem de Comportamento:

   • Observar figuras de autoridade ou modelos negativos pode influenciar o desenvolvimento de crenças limitantes.

4. Expectativas Irrealistas:

   • Expectativas elevadas ou ideais inatingíveis podem levar a sentimentos de inadequação quando não são atendidas.

5. Rejeição Social:

   • Experiências de rejeição ou isolamento social podem contribuir para a crença de não ser digno de aceitação.

6. Pensamento Catastrófico:

   • Adotar uma mentalidade de pensamento catastrófico pode levar a crenças irrealistas sobre perigos iminentes no mundo.

7. Distorsões Cognitivas:

   • Padrões de pensamento distorcidos, como generalização e leitura mental, podem contribuir para crenças limitantes e irracionais.

8. Influências Culturais e Sociais:

   • Normas culturais ou sociais que enfatizam padrões de sucesso inatingíveis podem moldar crenças sobre a própria inadequação.

Ao explorar essas possíveis origens em terapia, é possível entender melhor a raiz dessas crenças limitantes e irracionais, permitindo trabalhar em estratégias para modificá-las e promover uma visão mais equilibrada e adaptativa de si mesmo e do mundo.